腰肌劳损躺着还是锻炼

患者出现腰肌劳损时，既可以躺着休息，也可以进行适当的体育锻炼。但无论是否进行运动，在症状缓解期均应避免久坐、久站或过度弯腰等动作。

一、适当运动

1.五点支撑：仰卧位在床上，头部和双脚撑住床面，以腹部为中心将臀部抬起，使身体呈弓形。

2.三点支撑法：在五点支撑的基础上再用双上肢支撑腰部，保持5-10秒后放松手臂，换另一侧。

3.四点支撑法：在三点支撑法的基础上，再将双下肢也抬离床面，坚持5-10秒钟放下双腿，换一侧腿部弯曲放在床上。

4.小燕飞：俯卧位在床上，利用胳膊及背部肌肉的力量，让头部和上半身同时向上翘起，像小燕子一样。

5.其他动作：如伸展运动、慢跑、散步等，也可促进局部血液循环，减轻不适感。

二、适当休息

若患者腰肌劳损的情况比较严重，建议及时到医院就诊，并遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗。必要时还可通过红外线照射等方式改善病情，有助于疾病恢复。此外，如果存在明显疼痛等症状，则需要尽量减少活动，以免加重自身损伤。

对于此类人群而言，平时可以多吃一些含钙量较高的食物，比如牛奶、鸡蛋等，从而为机体补充营养。另外，还应注意保暖，防止着凉而加重不适。