缓解腰肌劳损的运动

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，在固定期，如软组织急性损伤后的一种慢性炎症反应，缓解腰肌劳损的运动较多，包括小燕飞、侧卧抬腿、抱膝触胸、五点支撑、三点支撑等。如果患者疼痛症状严重，建议及时就诊，在医生指导下进行针对性运动治疗。

1、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉，缓解腰肌劳损;

2、侧卧抬腿：患者取仰卧位，双腿伸直并交替抬起，可有效锻炼臀部及腿部肌肉，逐渐增加抬腿时间，长期坚持会有一定效果;

3、抱膝触胸：患者取仰卧位，双膝屈曲，手抱息肉侧胸部，双手平放在身体两侧，用力向后拉伸，可感受到腰部肌肉被拉伸，坚持1-2min后可放松，多做该动作可在一定程度上缓解腰肌劳损;

4、五点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，长期坚持可逐渐缓解腰肌劳损;

5、三点支撑：患者取仰卧位，去枕平卧，双肘部及背部顶住床，将腹部和臀部向上抬起，依靠头、双肘部和双脚此三点支撑起整个身体重量并持续3-5s，可在一定程度上缓解腰肌劳损。

患者在急性期，腰部疼痛剧烈时，不建议运动，以免导致症状加重。建议患者以静养为主，并注意局部保暖。