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治疗失眠小窍门
时间：2024-04-24 作者：西安脑康心理康复医院
治疗失眠的小窍门包括饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
建议晚餐后至少两小时后再入睡，避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力、酒精等。因为这些物质会刺激中枢神经系统，导致大脑皮层持续兴奋，从而引起难以入眠或者睡眠质量下降等情况发生。
2.运动疗法
每天规律地进行适度强度的身体活动，例如快走、慢跑等有氧运动，但应避免在睡前两小时内进行高强度锻炼。因为剧烈运动会提高新陈代谢速率，使机体处于一种较为亢奋的状态，不利于促进睡眠。
3.冥想练习
可以选择舒适的坐姿或躺姿，在安静环境中进行深呼吸和专注注意力的训练。研究表明，冥想有助于缓解压力和焦虑感，改善睡眠品质。
4.睡前放松技巧
睡前适当听轻音乐、泡脚、洗热水澡等方式帮助身体放松。以上方式能够有效缓解一天的压力，让身心得以舒缓下来，进而提高睡眠质量。
此外，患者还要注意保持良好的睡眠环境，如控制室内温度适宜、光线柔和以及减少噪音干扰等。
