开心不起来、持续的情绪低落、兴趣减退和丧失、自我评价降低等抑郁症状可以通过心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、人际心理治疗、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.心理咨询

　　通过定期会面，在专业心理咨询师指导下探讨情绪困扰、思维模式及应对策略。此方法有助于个体识别并改变消极思考方式，从而减轻抑郁症状。对于存在情绪低落、兴趣减退等症状者具有积极作用。

　　2.认知行为疗法

　　由训练有素的认知行为治疗师引导患者识别并挑战不合理的负向思维模式，通常在门诊环境中进行一系列会议。该技术旨在帮助个体发现导致其感到沮丧的具体想法，并学习替代性更健康的想法来应对生活压力。对缓解因思维模式不当引起的持续悲伤状态有益。

　　3.支持性心理治疗

　　提供一个安全且无判断的空间让患者倾诉内心感受，并接受倾听与理解；建议至少持续数周至数月时间。此方法着重于建立信任关系以促进情感表达，并可作为其他治疗方法的基础平台。适合任何程度的心理健康问题，特别是初期诊断时。

　　4.人际心理治疗

　　由经过培训的人际心理治疗师组织小组讨论活动，旨在改善人际关系技能和解决冲突能力。研究表明，良好的社交网络与心理健康之间存在正相关关系。因此，该方法有助于提高个体的社会适应能力，间接地促进心理健康。

　　5.运动疗法

　　包括但不限于瑜伽、跑步、游泳等活动形式，建议每周至少三次，每次三十分钟以上。科学研究表明，规律的身体锻炼能够促进大脑内神经递质平衡，从而缓解抑郁症状。尤其适用于那些由于缺乏行动力而难以从舒适区出来的抑郁症患者。

　　除了上述推荐的治疗方法外，饮食调理也是重要的辅助手段。必要时，如症状持续无法缓解，应寻求专业医生的帮助，以免延误病情。