孕妇失眠可以考虑食用牛奶、香蕉、燕麦、核桃、小米粥等食物来辅助改善睡眠质量。需要强调的是，虽然这些食物有助于促进睡眠，但并不能替代医生的治疗建议。

　　1.牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种具有镇静作用的氨基酸，有助于促进睡眠。适量饮用温热的牛奶可以帮助缓解孕期失眠症状，提高睡眠质量。

　　2.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够帮助调节神经系统功能，改善情绪状态，从而起到一定的助眠效果。适当吃香蕉可以补充身体所需的营养元素，还能辅助入睡。

　　3.燕麦

　　燕麦是一种富含膳食纤维的食物，可增加胃肠道蠕动频率并延长排空时间，进而产生饱腹感而减少进食量。适当的摄入燕麦还可以促进肠胃道血液循环，加速新陈代谢速度，对于减轻孕期水肿也有一定好处。

　　4.核桃

　　核桃仁含有丰富的磷脂、维生素B6等微量元素，这些物质是大脑组织细胞代谢不可缺少的物质基础，能滋养脑细胞，增强脑力。此外，核桃还具有补肾益精的作用，对因肾虚引起的失眠症状有一定的缓解作用。

　　5.小米粥

　　小米粥中的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸含量丰富，色氨酸能够促进大脑分泌五羟色胺，有助于放松心情，改善睡眠。小米粥口感软糯香甜，易于消化吸收，不会加重胃肠负担，有利于促进食欲，改善孕期胃口不佳的情况。

　　建议孕妇睡前避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、浓茶等。保持良好的睡眠环境，如控制室内光线亮度及噪音水平，有助于改善失眠状况。