对颈椎病说NO！保护颈椎从细节开始

　　长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉……现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负，如果不及时采取有效措施，就会发展成颈椎病。

　　颈椎在发病前，会发出各种各样的信号，轻则头、颈、背部发僵、发硬、酸痛，颈椎屈伸、转动时症状加重；上肢疼痛或麻木，皮肤感觉迟钝，上肢肌肉无力。重则四肢无力，双腿酸软，肌肉僵硬，行走困难，下肢瘫痪、大小便失禁、性功能出现障碍等。

　　实际上由于颈椎病的高发，越来越多白领习以为常，头晕、手麻，休息一下就好了，直到病情非常严重不得不通过物理、手术等手段治疗才开始重视。对颈椎病说NO！预防颈椎病，从下面几点生活小细节做起。

　　1、在办公室准备一张高度合适的椅子、一个腰枕、一张保暖的毯子：对于在办公司工作的白领来说，颈椎病最大的诱发原因就是坐姿的问题。高度合适的椅子能有效避免伏案工作，腰枕能辅助你保持直立的坐姿，缓解脊椎的压力。保暖的毯子能避免颈肩部受凉，男性朋友可以换成一个轻薄的夹克衫或者其他护颈枕。

　　2、午休时，我们不提倡向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到支撑点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型枕。

　　3、更换不合适的枕头：不合适的枕头是颈椎病的催生和加重的因素，如果你夜晚难以进入睡眠、睡着容易失眠多梦、落枕，很可能你的枕头并不适合你。枕头最好选择透气吸汗的蝶形枕或者波浪形的记忆枕，仿生态的弧度，有助于缓解颈部疲劳和维持颈椎生理性前凸。此外，枕头的高度应略高于自己一侧的肩宽，避免高枕睡眠。

　　4、纠正不良习惯，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。

　　5、预防颈椎病有益的运动：包括羽毛球、排球、游泳等运动。夏天是游泳的季节，所以小编特别推荐蛙泳。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，起到了反向治疗的作用。而且在游泳时不仅有主动活动，而且出于水的阻力及冲击力又带动多组肌群的被动运动，这样不仅缓解了我们平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环。以每周游1～2次，每次30分钟为宜。

　　6、工作时间定时休息，做做颈部放松操。

　　颈部放松操通过运动，消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，预防颈椎病的功效。网上的教程实在多，功效均差不多，小编就不在这边做详细介绍，浪费大家流量。推荐一个小编觉得不错的视频：潘斯特颈部放松操。百度搜索即可。

　　颈椎病是生活习惯病，纠正自己的生活不良习惯能有效预防和缓解颈椎不适。如果已经得了颈椎病，一定要到医院进行综合治疗，避免延误病情。

　　【39疾病百科】