39健康网首页 39问医生 名医在线 就医助手 药品通 疾病百科 新闻 诊疗 药品 手机挂号30秒挂号、免费问医生
与万千病友交流
扫描下载
39就医助手APP
收录14502种疾病、症状

得了网球肘的治疗方法有哪些?

2015-04-24 11:07:3039健康网

核心提示:以前上大学的时候,小编也是一枚运动达人啊,而且大学体育课主修的就是网球课。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛,就连做一些简单的动作,比如提筷子,挂衣服等轻微动作都会感到疼痛,那就要警惕自己是否得了网球肘了。网球肘一般多发生于平时爱打网球、高尔夫球、棒球等运动爱好者身上,那么万一得了网球肘该怎么治疗呢?下面小编就来为大家介绍一下得了网球肘的治疗方法的相关知识吧。

  以前上大学的时候,小编也是一枚运动达人啊,而且大学体育课主修的就是网球课。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛,就连做一些简单的动作,比如提筷子,挂衣服等轻微动作都会感到疼痛,那就要警惕自己是否得了网球肘了。网球肘一般多发生于平时爱打网球、高尔夫球、棒球等运动爱好者身上,那么万一得了网球肘该怎么治疗呢?下面小编就来为大家介绍一下得了网球肘的治疗方法的相关知识吧。

青年 男 女 运动 网球_19496894_xxl

  如果得了网球肘,一定要注意多休养。在刚感觉有轻微疼痛时,合理的休息,一般两到三周就能恢复。所谓休息是指不再使用前臂背侧的肌肉,并不是停止前臂的活动。那么怎样才能不使用前臂背侧的肌肉呢?凡是能引起肘关节外侧痠或痛的动作就立即停止,就是让前臂背侧的肌肉休息了。

疼痛 酸痛 受伤 手肘_23733342_xl

  下面为大家介绍几种网球肘的理疗锻炼方法:

  1.握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。

青年 女 运动 健身 哑铃_20085855_xxl

  2.伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

  3.曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

  4.中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

青年 女 运动 健身 健身房 喝水_12611612_xxl

  5.旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次;

  6.旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。

青年 女 运动 健身 瑜伽_21705772_xl

  以上就是小编为大家整理的关于网球肘治疗方法的一点见解,希望能对患网球肘的朋友们有所帮助。大家平时运动一定要选择正确的方法,有些运动是需要动作比较到位的,如果没有专业人员指导是很难操作的,反而达不到锻炼身体的效果,而是使身体处于亚健康状态。

  更多精彩内容请用微信扫描下方二维码,关注39疾病百科官方微信获取,关注有惊喜哦!

  

  

您最近浏览的疾病