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得了网球肘的治疗方法有哪些?

2015-04-2439健康网
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核心提示:以前上大学的时候,小编也是一枚运动达人啊,而且大学体育课主修的就是网球课。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛,就连做一些简单的动作,比如提筷子,挂衣服等轻微动作都会感到疼痛,那就要警惕自己是否得了网球肘了。网球肘一般多发生于平时爱打网球、高尔夫球、棒球等运动爱好者身上,那么万一得了网球肘该怎么治疗呢?下面小编就来为大家介绍一下得了网球肘的治疗方法的相关知识吧。

  以前上大学的时候,小编也是一枚运动达人啊,而且大学体育课主修的就是网球课。但是后来班上有不少同学抱怨打完网球手臂酸痛。如果你的肘关节外侧经常感觉到酸痛,就连做一些简单的动作,比如提筷子,挂衣服等轻微动作都会感到疼痛,那就要警惕自己是否得了网球肘了。网球肘一般多发生于平时爱打网球、高尔夫球、棒球等运动爱好者身上,那么万一得了网球肘该怎么治疗呢?下面小编就来为大家介绍一下得了网球肘的治疗方法的相关知识吧。

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  如果得了网球肘,一定要注意多休养。在刚感觉有轻微疼痛时,合理的休息,一般两到三周就能恢复。所谓休息是指不再使用前臂背侧的肌肉,并不是停止前臂的活动。那么怎样才能不使用前臂背侧的肌肉呢?凡是能引起肘关节外侧痠或痛的动作就立即停止,就是让前臂背侧的肌肉休息了。

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  下面为大家介绍几种网球肘的理疗锻炼方法:

  1.握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。

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  2.伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

  3.曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

  4.中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

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  5.旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次;

  6.旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。

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  以上就是小编为大家整理的关于网球肘治疗方法的一点见解,希望能对患网球肘的朋友们有所帮助。大家平时运动一定要选择正确的方法,有些运动是需要动作比较到位的,如果没有专业人员指导是很难操作的,反而达不到锻炼身体的效果,而是使身体处于亚健康状态。

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网球肘问答

我要提问
问:请问医生你给的治疗网球肘的偏方能治愈吗?
答:

网球肘导致的疼痛,平时可以选择热敷、按摩缓解。也可以利用三七片、扶他林等...[详细]

问:网球肘打封闭好吗,网球肘封闭
答:

你好对于这个情况从描述看你用这个贴很好考虑是不要打封闭的。治疗是根据个人...[详细]

问:网球肘最佳治疗方法,网球肘最好的治疗方法
答:

你好,网球肘治疗方法很多,如按摩,针灸,外敷膏药等,但恢复较慢。建议封闭...[详细]

问:网球肘的家庭治疗方法,网球肘的锻炼方法
答:

您好,您说的这种情况网球肘建议您休息治疗,适量活动就可与改善的,祝您早日...[详细]

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网球肘常识

发病部位:
肘部
传染性:
无传染性
多发人群:
疾病简介:
  肱骨外上髁炎(exteRNAl humeral epicondylitis)又称网球肘或...[详细]
相关症状:
肘痛 肘外侧肿痛及 前臂旋转痛 前臂旋后功能 [详细]
并发疾病:
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