糖尿病病人如何运动

糖尿病病人在血糖控制良好的情况下，可以在医生指导下进行适当运动，可选择以有氧运动为主，无氧运动为辅的运动方式，并长期坚持。有氧运动以快走、慢跑等运动方式为主，无氧运动以仰卧起坐、俯卧撑等为主，可有效调节血糖。

1、有氧运动：糖尿病病人每周需进行3-5次有氧运动，每次30分钟左右，如慢跑、快走、跳绳、游泳等。适量运动可消耗体内脂肪，减轻体重，增强体质并控制血糖。有氧运动可改善心肺功能，促进机体新陈代谢，长期坚持有利于血糖调节、保持良好的代谢状态;

2、无氧运动：随机体年龄增长，新陈代谢逐渐减弱，可适当进行无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，可有效锻炼肌肉力量，更好地调节机体血糖。无氧运动可增加肌肉组织摄取能量，减低血糖负荷，更好控制血糖水平;

3、有氧运动和无氧运动结合：对于年轻、体质较好的糖尿病病人，如果血糖控制良好，可以选择有氧运动和无氧运动结合的方式进行运动，增加肌肉组织的能量消耗，有利于稳定血糖;

4、其他：如单纯只进行有氧运动，血糖可能难以达到理想状态。因此也可同时配合针灸、推拿、中药熏蒸等方式，通过中枢神经系统调节血糖，也相对更安全。

此外，糖尿病病人应在医生指导下根据自身情况选择合适的运动方式，并坚持长期坚持，以利于控制血糖、降低并发症发生风险。