头发掉要补什么

头发掉落可能与多种因素有关，补充黑芝麻、核桃、绿叶蔬菜、红肉、牡蛎等食物可能会有所帮助。需要强调的是，虽然这些食物对头发健康有益，但并不能完全预防脱发或替代专业医疗建议。

1.黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、铁等营养素，可以促进头发生长并增强发质。适量摄入黑芝麻可改善头皮血液循环，减少脱发。适合因缺乏微量元素导致脱发的人群。

2.核桃

核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，能够为头发生长提供必要的营养成分。适当进食核桃有助于加强毛囊健康，预防脱发。对于存在脂溢性皮炎等问题引起的脱发症状有一定的缓解作用。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中通常含有较多的维生素C、B族维生素及膳食纤维等有益于头发生长的物质。这些维生素可以帮助维持头皮健康，从面减少脱发的发生概率。对于因缺乏维生素而导致的脱发症状具有一定的治疗效果。

4.红肉

红肉包括牛肉、羊肉等，其铁含量较高，而铁是合成血红蛋白的重要原料之一，因此适当食用红肉对防治贫血有积极作用。缺铁性贫血患者若能及时补充铁元素，则有利于毛囊获得足够的血液供应，从而起到辅助生发的作用。但要注意的是，红肉中的脂肪含量较高，不宜过量食用。

5.牡蛎

牡蛎含锌丰富，而锌是人体必需的微量元素之一，在维护机体正常生理功能方面发挥重要作用。补锌有助于促进细胞分裂和再生，进而达到固发护发的目的。适用于因体内锌元素不足引起脱发的情况。

针对脱发问题，建议调整饮食结构，增加上述有益食物的摄入。同时注意保持良好的生活习惯，如避免频繁使用化学染发剂或拉直剂，以减少对头发的损伤。