如何正确防晒

正确防晒可以使用SPF30及以上的防晒霜、避免在太阳最强烈时外出、穿戴遮阳帽和衣物、定期补涂防晒霜、补充维生素D以增强皮肤防护。

1.使用SPF30及以上的防晒霜

SPF值表示产品对UVB的保护效果，高SPF值可以提供更全面的防护。选择SPF30或更高的防晒霜，在出门前涂抹于全身，并每两小时重新涂抹一次，特别是在游泳或出汗后。

2.避免在太阳最强烈时外出

日光中的紫外线在中午至下午2点最为强烈，此时人体皮肤接受紫外线的能力最强。尽量避免在这个时间段进行户外活动，如果必须外出，要做好充分的防晒措施。

3.穿戴遮阳帽和衣物

物理性防晒通过阻挡、反射阳光来发挥作用，穿戴遮阳帽和衣物有助于减少紫外线直接照射皮肤的时间。日常生活中可以选择透气性好且颜色深的遮阳帽和长袖衣物作为辅助防晒手段。

4.定期补涂防晒霜

随着时间推移，防晒霜会逐渐被汗水或擦拭掉，失去防护作用。建议每隔2-3个小时重新涂抹一次防晒霜，特别是在游泳或剧烈运动后。

5.补充维生素D以增强皮肤防护

维生素D具有调节免疫系统功能的作用，可提高机体对抗紫外线损伤的能力。适量增加富含维生素D的食物摄入量，如鱼类、蘑菇等；必要时可在医生指导下服用维生素D补充剂。

若发现皮肤有异常变化，如晒伤、脱皮等症状，应及时就诊皮肤科。