吃什么帮助睡眠缓解失眠的小方法

如果想要缓解失眠症状，可以在饮食上进行调整，帮助改善失眠。此外，平时也可以在医生指导下，适当服用药物进行改善，同时还可通过心理调节来改善失眠症状。

一、饮食调理：

1、牛奶：研究表明，人体内缺少钙元素，会导致神经兴奋性增加，从而出现失眠症状，所以可以适当补充牛奶，以补充身体所需钙元素，帮助改善失眠症状;

2、燕麦：燕麦中含有色氨酸成分，有助于缓解失眠，帮助睡眠质量更好，而且其中含有的维生素B1和维生素B6，也可以帮助调节神经，舒缓压力，有助于改善失眠症状;

3、香蕉：香蕉含有色氨酸，可以帮助舒缓情绪，改善失眠，而且香蕉含有的铁元素可以帮助改善贫血症状，帮助缓解失眠;

4、苹果：苹果含有多种维生素，如维生素C、维生素B1、维生素B2和维生素E，且苹果含有较高的膳食纤维和果胶，有助于降低胃肠道对胆固醇的吸收，缓解便秘症状，从而帮助改善失眠症状;

5、百合：百合具有清心安神、养阴润肺的作用，若出现失眠症状，可适当进食百合，帮助缓解失眠症状。

二、药物调理：

如果失眠症状比较严重，经过食疗和生活调理后无明显改善，建议在医生指导下服用药物进行治疗，例如乌灵胶囊、枣仁安神颗粒、百乐眠胶囊等中成药，以及佐匹克隆片、阿普唑仑片等西药，都具有改善睡眠的作用。

建议失眠人群在平时要保持良好的心态，避免精神过度紧张，同时要养成良好的作息习惯，避免经常熬夜，以免导致失眠症状加重。