晚上睡不着如何调理

晚上睡不着可以考虑采取中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行调理。如果失眠症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因导致的失眠症状。

2.针灸疗法

针灸可调节中枢神经系统功能，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。此法适合于因压力大、焦虑等心理因素引起的失眠患者。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。该方法对存在失眠障碍者有效，尤其对于由生活事件引起暂时性失眠者更为适宜。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体肌肉群，减少身心紧张状态，以助于入睡。松弛训练可用于各类型失眠患者日常自我管理中。

5.运动疗法

规律的身体活动有助于提高白天警觉度，并促进夜间自然睡眠周期形成。适合所有类型的失眠患者，在睡前两小时内进行轻至中度强度锻炼效果最佳。

针对失眠症状，建议调整作息时间，保持规律的生活节奏。睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物也有助于改善睡眠质量。