长期睡眠不足的8大危害

长期睡眠不足的8大危害包括认知功能下降、情绪调节障碍、免疫力降低、代谢综合征风险增加、肥胖症风险增加等。

1.认知功能下降

长期睡眠不足导致大脑皮层兴奋性增高、神经递质紊乱，影响信息加工和记忆形成。会导致注意力不集中、思维迟钝等问题，进而影响学习能力和工作效率。

2.情绪调节障碍

睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，引起皮质醇等应激激素水平升高，从而影响情绪调节。可能导致易怒、焦虑或抑郁等负面情绪，进一步加剧情绪波动。

3.免疫力降低

睡眠不足会影响免疫细胞活性和免疫因子分泌，削弱机体对病原体的防御能力。使身体更容易受到感染，恢复时间延长，增加反复呼吸道感染、皮肤炎症等风险。

4.代谢综合征风险增加

睡眠不足可能通过影响胰岛素敏感性和血糖控制而促进代谢综合征的发生。增加患高血压、高血脂等疾病的风险，促使腹型肥胖的发展，成为心血管疾病的潜在威胁。

5.肥胖症风险增加

睡眠不足可能会扰乱食欲调控机制，使人更倾向于选择高热量食物并减少运动量。导致能量摄入大于消耗，脂肪积累，体重上升，最终发展为肥胖症。

长时间存在睡眠不足的情况时，建议进行适当的体育锻炼如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。若症状持续未缓解，建议及时就医诊治。