吃什么能安神助睡眠

安神助眠的食物有香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等。但这些食物并不能替代药物治疗失眠。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于促进睡眠，因此适当食用可以起到一定的安神助眠作用。此外还可以缓解焦虑、紧张等不良情绪，从而达到改善睡眠的作用。需要注意的是，对香蕉过敏的人群不宜食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种物质能够促进血清素合成，提高神经系统的稳定性，从而达到镇静催眠的效果。适量食用燕麦还具有稳定血糖水平的作用，避免因低血糖引起的夜间不安。

3.杏仁

杏仁富含多种氨基酸及微量元素，其中的色氨酸可转化为血清素，促进脑内多巴胺的分泌，有利于放松身心，辅助入睡。但需注意不可过量食用，以免导致消化不良的情况发生。

4.牛奶

牛奶中的钙质对于中枢神经系统有抑制作用，有助于诱导睡眠。长期规律地饮用牛奶可以帮助建立良好的睡眠模式，但不建议睡前大量摄入以防止尿频影响睡眠质量。

5.小米粥

小米粥含有丰富的色氨酸，其是一种抑制性神经递质，能够有效抑制大脑皮层的功能活动，降低兴奋度，进而产生一定的镇静催眠效果。此外，小米粥还有健脾养胃的功效，适合脾胃虚弱者食用。但是糖尿病患者应谨慎食用，因为小米粥升糖指数较高，过多食用可能会引起血糖波动。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，尤其是睡前不要吃得过饱。同时保持良好的睡眠习惯，如规律作息时间、创造舒适的睡眠环境等，也有助于改善睡眠质量。