晚上失眠吃什么好

晚上失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，这些食物并不能替代治疗，若失眠情况持续或加重，应及时寻求专业帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及泛酸等成分，这些营养素可以起到镇静安神的作用，从而达到助眠的效果。另外，燕麦中的膳食纤维可以帮助调节胃肠道功能，促进消化吸收，减少夜间排尿次数，提高睡眠质量。

3.杏仁

杏仁含有一定量的天然褪黑激素，这种物质具有明显的催眠效果。适量食用杏仁还可以补充人体所需的微量元素，如镁、钙等，有利于缓解紧张情绪，促进睡眠。

4.牛奶

牛奶当中含有一定的氨基酸成分，该类物质具有一定抑制中枢神经系统的兴奋性的作用，因此适当喝牛奶也能够在一定程度上辅助睡眠。此外，牛奶当中还含有一定的色氨酸，而色氨酸是合成血清素的重要原料之一，血清素是一种抑制中枢神经系统兴奋性的神经递质，因此适当摄入也有助于入睡。

5.小米粥

小米粥中含有丰富的氨基酸，其中的色氨酸能够促进大脑分泌五羟色胺，有助于诱导睡眠。小米粥易于消化吸收，不会增加胃肠负担，也不会导致夜尿增多，影响睡眠质量。

对于失眠症状，建议避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和酒精。睡前可适当进行冥想或深呼吸练习以放松身心，有助于改善睡眠质量。