失眠要多吃什么

失眠患者可以适当食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物有助于促进睡眠，但并不能替代医学治疗。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，但不宜过量，以免引起消化不良。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，有助于缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。适当食用燕麦可促进睡眠，但对燕麦过敏者不宜食用。

3.香蕉

香蕉中含有的镁元素具有放松肌肉、镇静神经的作用，有助于改善睡眠质量。睡前吃香蕉可以帮助入睡，但不宜空腹食用，否则可能会导致血糖波动。

4.杏仁

杏仁富含色氨酸，色氨酸是合成血清素和多巴胺的重要原料，而这两者都是调节情绪和睡眠的重要神经递质。适量食用杏仁有助于改善睡眠质量。但由于其热量较高，因此不建议大量食用。

5.牛奶

牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统兴奋性，起到一定的安神作用。喝热牛奶有助于促进睡眠，但对牛奶过敏的人士不宜饮用。

患者平时应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，有助于改善失眠症状。