每天晚上失眠睡不着该怎么办

每天晚上失眠睡不着可以采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善夜间睡眠质量。

2.冥想练习

患者可以通过深呼吸法、渐进性肌肉放松法等技巧，在睡前进行冥想练习，通常持续时间不少于10分钟。此举有助于缓解身心压力，促进情绪稳定，进而诱导自然入睡状态。

3.松弛训练

松弛训练包括温水浴、按摩等方法，可以在临睡前使用。这些方式可以使全身得到放松，有利于减轻焦虑和紧张感，从而帮助入眠。

4.针灸治疗

针灸治疗通过刺激穴位来调节神经系统功能，一般需要由专业医生操作。此方法对于因情志不畅导致的失眠具有一定的效果，因为其能平抑肝火，使人安静下来而易于入眠。

需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医师的帮助，完善相关检查，排除器质性疾病的存在。同时，保持良好的生活习惯也是关键所在，例如规律作息、避免过度饮食及咖啡因摄入等。