每天晚上失眠怎么办

每天晚上失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为白天适量运动能够消耗机体能量，有助于诱导机体进入自然疲乏状态，从而改善夜间失眠的症状。

2.冥想练习

指导患者采用正念冥想、呼吸调节等方法，在睡前放松身心，通常持续时间不超过30分钟。冥想可帮助个体专注于当下，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。

3.松弛训练

通过渐进式肌肉紧张-松弛法，在指导下逐步放松全身各部位肌肉，每日一次，每次约30分钟。此方法旨在提高对身体感知能力及控制力，从而缓解因压力引起之焦虑与紧张所致失眠状况。

4.针灸治疗

针对失眠问题，在专业中医师操作下选择特定穴位进行电针刺激，一般需要连续数周治疗。针灸通过调节自律神经功能、改善脑部血液循环来缓解失眠症状。对于由情志不畅导致者效果显著。

此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响入睡的可能性。