睡不着失眠咋办
核心提示:睡不着失眠可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
睡不着失眠可以通过运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
![](https://image.39.net/auth/w/20180409/20704.jpg)
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态,有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或深呼吸法,在睡前进行10-20分钟的练习。冥想有助于放松身心,减少思维纷乱,改善入睡困难的问题。
3.针灸治疗
针对失眠问题,可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗,一般每周2-3次。针灸可通过调节神经功能和内分泌系统来缓解失眠症状;但须注意个体差异及可能的风险。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料,如巧克力、茶和某些药物,以减少影响睡眠的效果。建立良好的睡眠环境,保持卧室安静、黑暗和适当的温度,有助于促进更好的睡眠质量。