晚上失眠老是胡思乱想怎么办

如果出现晚上失眠、老是胡思乱想的情况，一般可以通过调整睡眠习惯、转移注意力、适当活动等方法进行改善。若症状较重，则可以遵医嘱使用药物治疗。

1.调整睡眠习惯：平时要注意规律作息时间，避免熬夜，并且睡前要保持环境的安静和舒适，以促进睡眠。还可以用热水泡脚或洗热水澡，有助于放松身体，促进睡眠。另外，在睡觉之前也可以喝一杯热牛奶来帮助入睡。

2.转移注意力：患者在晚上出现失眠的症状时，可能由于白天经历的事情引起，此时需要将注意力转移到其他事情上，如看书、听轻音乐等，能够使大脑得到充分休息，从而缓解失眠情况。

3.适当活动：建议每天坚持适量运动，如慢跑、打羽毛球等，通过体育锻炼可以增强体质，提高睡眠质量。但需要注意的是，尽量不要做剧烈运动，以免加重不适感。

4.服用药物：对于失眠症状严重的患者，可以在医生指导下应用镇静催眠类的药物进行治疗，比如艾司唑仑片、地西泮片等，以达到助眠的作用。同时还要注意合理饮食，避免进食辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末等，以及浓茶、咖啡、酒精等兴奋神经的食物或饮品，以免影响到病情恢复。

此外，如果经过上述处理后效果不佳，考虑可能是焦虑症等原因导致，应及时就诊于精神心理科，完善抑郁自评量表等明确诊断，再给予相应治疗。