失眠多梦怎么办

如果偶尔出现一次失眠、多梦的症状，通常与情绪紧张、焦虑等因素有关。此时可以通过改善生活方式进行调理，如调节心态、睡前泡脚等，若长期存在失眠、多梦的情况，则可能是神经衰弱、植物神经功能紊乱、更年期综合征等原因导致。

一、偶尔出现一次

1.调节心态：部分人群由于工作或学习压力较大，可能会造成入睡困难和睡眠维持不佳而引起失眠、多梦症状，此时需要及时释放压力，保持心情舒畅，避免过度劳累，平时可以适当运动，如慢跑、游泳等，均有助于缓解失眠、多梦等症状。

2.调整生活习惯：每天睡觉前要尽量做到规律作息，不熬夜，并且在睡觉之前不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免使大脑兴奋性增高，影响到正常睡眠质量。另外还应养成良好的睡眠习惯，在准备上床时，要逐渐减少看书、看手机的时间，营造安静舒适的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。

3.其他方法：患者还可以通过按摩穴位的方法来促进血液循环，从而起到安神助眠的作用，常用的穴位包括三阴交穴、照海穴等，也可以选择针灸疗法，如选配内关、申脉、太冲、百会等穴位，能够有效帮助安神定志、宁心通络，对于治疗失眠有一定的作用。

二、长期存在

1.药物治疗：如果是神经衰弱引起的失眠、多梦，可遵医嘱应用抗抑郁药及抗焦虑药进行治疗，常用有盐酸帕罗西汀片、阿普唑仑片、氯硝西泮片等，同时还可配合心理治疗，必要时也可考虑无抽搐电休克治疗。

2.中医治疗：如果是植物神经功能紊乱所致的失眠、多梦，可在医生指导下服用枣仁安神胶囊、柏子养心丸等中成药进行调理，具有滋补肝肾、镇静安神的功效。此外还可采用艾灸疗法，主要选取百会、风池、神门、三阴交、太溪、照海等穴位，以温养阳气、平衡阴阳，达到辅助改善失眠的目的。

3.物理治疗：常见的治疗方法为放松疗法及刺激控制疗法，放松疗法是指当人在床上感到困倦时，可以帮助机体进入睡眠状态，而刺激控制疗法是将觉醒时间推迟，让入睡潜伏期延长，最终增加总睡眠时间。

4.其他措施：日常生活中还要注意饮食护理，晚上不要喝奶茶、咖啡等提神饮料，同时也要少吃油腻、难消化的食物，如肥肉、炸鸡等，晚餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、鸡蛋羹等，避免吃宵夜，否则容易加重胃肠道负担，不利于睡眠。

每个人对睡眠的要求不同，一般来说大部分健康成人每天睡7-8小时即可满足身体基本需求，因此不必追求高质量的睡眠，建议放宽心态，合理安排休息时间，有利于身体健康。