更年期失眠怎么办

更年期出现失眠的情况，通常与体内激素水平变化有关。如果症状较轻，可以通过调整生活方式进行改善，如睡前泡脚、更换睡姿等。若效果不佳，则可以遵医嘱使用药物治疗。

一、调整生活方式

1.调整饮食：日常生活中注意清淡饮食，避免进食辛辣刺激性食物，同时多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋、菠菜等，补充身体所需的营养物质，有利于缓解更年期失眠的症状。

2.调整心态：平时保持心情舒畅，情绪稳定，家人应给予患者更多的关心和理解，并积极鼓励和支持，以帮助调节不良情绪，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。

3.调整作息习惯：养成规律的睡眠时间，保证每天充足的睡眠时间，不要熬夜，有助于提高睡眠质量，从而辅助缓解上述情况。

4.其他方法：部分女性在绝经前后会出现月经紊乱、潮热盗汗等症状，此时建议穿着宽松、透气的衣服，随身携带卫生巾或湿巾等物品，以应对突发状况。还可在医生指导下适当服用谷维素片、艾司唑仑片等药物，能够起到安神助眠的作用。

二、药物治疗

对于更年期失眠较为严重的人群而言，也可及时到医院就诊，在医生指导下应用盐酸舍曲林片、地西泮片等药物进行治疗，但需严格按照疗程用药，不可自行延长或缩短用药时间，以免影响病情恢复。

此外，中医角度认为，更年期失眠也可能是因为肾虚所致，可以在医生辨证后服用滋阴补肾类中药调理肾脏功能，如六味地黄丸、金匮肾气丸等，也有利于促进睡眠。在此期间应注意观察自身状态，若自觉不适症状加重，应及时告知医生并进行相关处理。