跑步后睡不着失眠咋办

若出现跑步后睡不着、失眠的情况时，可以通过调整睡眠习惯、放松心情等方式进行调节。如果症状较严重或持续不能缓解，则建议及时就医，在医生指导下应用药物治疗。

一、一般处理

1.调整时间：由于运动可导致交感神经兴奋性增高，因此建议患者尽量避免在睡前进行剧烈运动，如短跑等，可在晚饭过后适当散步，并且逐渐增加运动量，以促进睡眠。

2.改善环境：睡觉前应保持室内安静，将室内的温度控制在25-26℃，并保证空气流通，同时可以使用遮光窗帘减少光线对眼睛的刺激，营造较为舒适的睡眠环境。

3.饮食调理：日常生活中应注意合理饮食，避免进食油腻、辛辣的食物，如炸鸡、辣椒等，同时还需避免饮用咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免加重入睡困难的症状。

4.其他方法：部分人群可能因紧张、焦虑等原因影响睡眠质量而造成上述情况的发生，此时可通过听音乐、看书等转移注意力，还可与朋友倾诉，从而减轻心理负担，进而帮助入睡。

二、药物治疗

对于通过一般处理仍无法改善的人群，若长期存在此现象则可能是疾病因素所致，比如抑郁症、焦虑症等精神障碍性疾病。此时需要到医院的精神心理科就诊，明确诊断后再遵医嘱选择合适的药物治疗，如盐酸舍曲林片、马来酸咪达唑仑片等，均能够有效改善不适症状。

三、其他治疗方法

除上述常见的处理方式外，还可以采取针灸、按摩等方式辅助治疗，也可起到较好的效果。此外，中医认为人体还可能存在阴虚火旺的情况，主要由体内火气旺盛引起，也会出现此类情况，还会伴随易怒、口干等症状。此时可以在专业医师辨证论治下服用知柏地黄丸、六味地黄丸等补肾养阴的中成药进行调理，也可以达到较好地治疗作用。

临床中引发该类情况的原因较多，所以一旦发现应及时前往神经内科或精神心理科就诊，完善相关检查后进行针对性治疗。