频繁失眠的解决方法

若偶尔出现一次或几次短暂性睡眠障碍，并不影响日常生活和工作，可以通过调整生活方式、睡前准备等方式进行缓解。如果长期存在入睡困难或者早醒等症状，则需要及时就医，在医生指导下使用药物治疗。

一、调整生活方式

1.规律作息：尽量做到按时睡觉、起床，白天适当午睡补充睡眠时间，避免熬夜，以免破坏人体生物钟，导致神经调节功能紊乱而影响睡眠。

2.改善睡眠环境：应保持室内温度适宜，光线及声音干扰小，床铺合适等，有助于提高舒适度并促进睡眠。

3.饮食调理：日常生活中注意清淡饮食，少吃油腻、辛辣刺激性的食物，如肥肉、火锅等，晚餐不要吃得过饱，可适量多吃一些新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、芹菜等，对稳定情绪有一定帮助。

4.其他方面：平时可以适度增加运动量，以微微出汗为宜，能够增强体质，还可以使交感神经得到抑制，从而起到助眠的作用。另外也可以通过泡脚、按摩头部等放松身体，辅助入眠。

二、睡前准备

在上床前半小时左右可以喝一杯热牛奶，温水泡泡脚，同时关闭卧室灯光，营造一个较为舒适的睡眠环境，也有利于快速进入梦乡。

三、药物治疗

1.催眠药：常用有咪达唑仑片、酒石酸唑吡坦片等，服用后能较快进入睡眠状态且不易惊醒，但需遵医嘱用药。

2.抗焦虑抑郁药：常用有盐酸舍曲林胶囊、马来酸氟伏沙明片、草酸艾司西酞普兰片等，适用于伴有明显精神症状的失眠人群，具有较好的镇静作用。

3.褪黑素类药物：此类药物包括阿戈美拉汀片、雷美尔通片等，一般用于时相失调型失眠症患者，对于入睡困难、易醒有一定的效果。

4.中成药：常用的中成药有百乐眠胶囊、柏子养心丸、参苓白术散等，其中百乐眠胶囊由百合、首乌藤、茯苓、玄参、地黄、麦冬、五味子等药材组成，具有滋阴清热、宁心安神的功效；参苓白术散主要成分有人参、麸炒白扁豆、山药、炒莲子、麸炒薏苡仁、桔梗、砂仁、甘草等中药材，有益气健脾、渗湿止泻的功效，可用于心脾两虚、气短乏力、肢倦乏力、食少便溏等情况，上述两种情况引起的失眠也可应用此药助眠。

此外，从西医角度而言，多种疾病均可能引起失眠的情况发生，比如高血压、糖尿病、甲状腺功能亢进症等，建议积极治疗原发疾病，才能有效缓解失眠的症状。