喝咖啡后失眠怎样入睡

若喝咖啡后出现失眠的情况，可通过改变习惯、改善环境等一般治疗帮助入睡。若效果不佳，则可在医生指导下进行药物治疗或物理治疗，以达到快速入眠的目的。

一、一般治疗

1.改变习惯：建议尽量在白天适量饮用咖啡，并且不要空腹时喝咖啡，以免刺激胃肠道引起恶心、呕吐等症状，导致失眠加重。此外，在晚上睡觉前2小时应避免再摄入含咖啡因的食物和饮品，如可乐、浓茶等，同时注意休息，保证睡眠环境安静舒适，有助于提高入睡率。

二、药物治疗

1.安眠药：如果通过上述方法仍无法入睡，可以在专业医师的指导下服用短效助眠药，比如酒石酸唑吡坦片、马来酸咪达唑仑片等，此类药物起效快，持续时间短，副作用小，服药后30分钟左右可以起到促进睡眠的作用。也可以选择中成药类催眠药，常用的有百乐眠胶囊、乌灵胶囊等，具有滋阴补肾、养心安神的功效，适用于肝郁阴虚型神经衰弱失眠症患者，用药期间应注意严格忌辛辣刺激性食物。

2.抗焦虑药：还可以遵医嘱应用抗焦虑药，常用有阿普唑仑片、劳拉西泮片等苯二氮卓类药物，以及盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等5-羟色胺再摄取抑制剂，均能有效缓解焦虑情绪，对入睡有一定的帮助。

三、物理治疗

临床上常采用放松疗法，包括肌肉渐进性放松法、想象放松法及呼吸调整放松法，均可较好地调节中枢神经系统兴奋和抑制过程，从而改善入睡困难的症状。另外，中医针灸、按摩穴位等方式也可辅助缓解不适症状。

日常生活中要养成良好的生活习惯，规律作息，睡前泡脚，适当增加运动量，有利于身体健康。