慢性睡眠障碍怎样治疗

慢性睡眠障碍可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、腹式呼吸练习等方法来治疗。

1.中药调理

通过服用具有镇静催眠功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪紧张、焦虑等心理因素引起的失眠症状。

2.针灸疗法

针灸是中医传统的一种外治法，通过刺激穴位达到调节气血、安神的作用。选取特定的经络和穴位如三阴交、足少阳胆经等进行针刺。此法可用于缓解由气滞血瘀导致的不寐情况。

3.认知行为疗法

认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别并改变不良思维模式和行为习惯以减轻压力和促进健康睡眠。对于存在思虑过多、担忧过度等问题导致持续性失眠者有较好效果。

4.松弛训练

松弛训练通过引导患者逐渐放松身体各部位肌肉群来减少身心紧张感，从而辅助改善睡眠质量。适合那些因为日常生活中所承受的压力而经常辗转难眠的人群使用。

5.腹式呼吸练习

腹式呼吸练习有助于平静神经系统，并提高体内氧气含量，促进更好的睡眠状态。对因长期工作压力大引起入睡困难且伴有胸闷心悸等症状者有益。

针对慢性睡眠障碍，建议采取综合治疗策略，包括生活习惯调整及必要时在医生指导下适量使用非处方助眠药物。建立规律作息时间，睡前适当运动如瑜伽可帮助缓解压力，促进入夜睡眠。