更年期失眠症怎样自己调理

通常更年期失眠症可以通过饮食调理、运动调理、心理调理、药物调理，以及生活调理等方式进行调理，可以较好地缓解更年期失眠症的症状。

1、饮食调理：更年期失眠症的患者，需要注意清淡饮食，避免吃辛辣、刺激、油腻的食物，如辣椒、麻油、肥肉等，可以多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，也可以多吃豆类及豆制品，如黄豆、豆腐、豆浆等。此外还可以多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需的营养物质，也有利于缓解失眠症的症状;

2、运动调理：在清淡饮食的同时，可以适当进行体育锻炼，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等，可以促进身体血液循环和新陈代谢，提高睡眠质量，从而缓解失眠症的症状;

3、心理调理：处于更年期的患者容易出现情绪波动，很容易出现焦虑、抑郁的情况，从而加重失眠症的症状。建议适当进行心理疏导，保持乐观的心态，避免情绪波动过大，可以通过听音乐、看书等方式分散注意力，从而缓解失眠症的症状;

4、药物调理：如果失眠症的患者症状较为严重，可以在医生指导下使用药物进行治疗，如使用艾司唑仑片、地西泮片、劳拉西泮片等药物。此类药物可以抑制中枢神经系统，缓解失眠症的症状;

5、生活调理：更年期失眠症的患者要养成良好的作息习惯，早睡早起，避免长期熬夜。白天尽量不要睡觉，可以多在户外活动，呼吸新鲜的空气，可以让身心得到释放，晚上要避免喝浓茶或咖啡等饮品，同时需要避免在睡前进行激烈运动或看刺激性书籍等行为，可以创造良好的睡眠环境，在一定程度上可以改善失眠症。