非器质性失眠症饮食提醒

失眠是指没有任何外界刺激，入睡或睡眠持续困难的主观体验，可能是由于饮食因素、不良生活习惯、心理因素或某些疾病引起，患者可通过饮食调整、适当运动、心理调整等方式改善失眠，但没有非器质性失眠症一定要通过药物进行治疗。

1、饮食调整：失眠者应该清淡饮食，少吃油腻、辛辣刺激性食物，还有咖啡、浓茶等兴奋中枢神经系统的食物，也要少吃高糖、高脂肪食物，预防体重增加，缓解精神压力;

2、适当运动：可以在睡前做适当锻炼，比如瑜伽、慢跑等有氧运动，可以一定程度上改善睡眠状态，但睡前不宜剧烈运动;

3、心理调整：放松心态，减少日常生活中的心理压力，不要总是胡思乱想，消除紧张、焦虑、抑郁情绪，培养良好的睡眠习惯，可以在睡前听轻音乐，能够一定程度上提高睡眠质量;

4、药物治疗：如果非器质性失眠症患者长期失眠，有焦虑、抑郁、烦躁等情绪异常表现，可以在医生指导下使用抗焦虑、抗抑郁药物，比如米氮平、阿普唑仑、艾司唑仑等。如果患者有长期的入睡困难，可以在医生指导下使用阿替洛尔、氯硝西泮等药物进行治疗，但上述药物均需遵医嘱服用。

除此之外，患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，或者使用热水泡脚促进血液循环，达到助眠效果。如果非器质性失眠症患者长期存在失眠情况，建议及时到医院就诊，进行相关检查并针对病因进行治疗。