患上失眠症如何治疗
核心提示:失眠症是一种常见的睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠维持困难,从而导致睡眠时间、数量、质量明显下降,可能还伴有日间功能障碍。一般由身体、心理、环境等因素造成,可以通过环境疗法、生活方式调整、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
失眠症是一种常见的睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠维持困难,从而导致睡眠时间、数量、质量明显下降,可能还伴有日间功能障碍。一般由身体、心理、环境等因素造成,可以通过环境疗法、生活方式调整、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、环境疗法:睡眠环境对失眠症有很大的改善作用,一般应该保持睡眠环境安静、整洁、空气清新,温度、湿度适宜。晚上睡觉时,应该拉上窗帘,减少光线刺激,创造良好的睡眠环境,有助于缓解失眠症状;
2、生活方式调整:白天的时候尽量不要入睡,可以多做运动,让身体处于略微疲劳的状态,使大脑处于兴奋状态,有助于晚上更好地入睡。睡前也可以喝一杯热牛奶,或者用热水泡脚,有助于放松心情、舒缓疲劳,使人快速进入睡眠状态。同时注意避免在睡前吃辛辣刺激的食物,避免大量饮酒、喝咖啡、吸烟等;
3、心理疏导:如果长期处于焦虑、抑郁、紧张的状态,可以到医院心理科寻求心理疏导,在心理医生的疏导下,可以使紧张、焦虑的情绪得到放松,从而缓解失眠症;
4、药物治疗:如果失眠症严重,或者上述方式无法缓解时,可以在医生指导下服用艾司唑仑、地西泮等镇静催眠药物。同时还可以配合使用中成药物调理,如百乐眠胶囊、甜梦胶囊等,对于改善失眠症有一定的作用。
除了上述治疗方法外,还可以通过生物反馈疗法、认知疗法等方式缓解失眠症状。同时在日常生活中注意减少饮食中的咖啡因和酒精的摄入,避免刺激神经兴奋。
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