长期吃什么能治疗失眠症

长期食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物可能有助于改善失眠症状，但并不能完全替代治疗。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而具有一定的镇静作用。 适量食用香蕉有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。但不宜过量，否则可能导致消化不良。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种营养素对于神经系统功能起到调节作用，进而提高睡眠质量。 经常食用燕麦可以减轻焦虑、紧张等负面情绪，从而减少失眠的发生率。但是要注意不要空腹吃燕麦，以免引起血糖波动。

3.杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪及多种矿物质，这些成分有利于体内合成血清素和褪黑激素，这两者都是天然的助眠物质。 每天适当进食一些杏仁可帮助调整生物钟，形成规律作息时间，避免频繁出现入睡困难等问题。需注意对杏仁过敏人群禁止食用。

4.牛奶

牛奶中的氨基酸色氨酸是一种神经递质前体，在脑内代谢后产生5-羟色胺和褪黑激素，具有催眠效果。 常喝温热的低脂或脱脂牛奶有助于放松身心，促进自然入眠状态。高血脂患者不宜过多摄入。

5.小米粥

小米粥含有一定量的色氨酸，而色氨酸是人体必需的一种氨基酸，能够转化为5-羟色胺，进而促进褪黑激素的分泌，达到安神的效果。 饭后适当饮用小米粥可以帮助改善睡眠质量，但不建议睡前大量饮水以防尿频影响休息。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，以确保其对身体的益处最大化。针对失眠症状，建议保持良好的睡眠卫生习惯，如固定睡眠时间、创造安静舒适的睡眠环境等。必要时，医生可能会推荐使用药物来辅助治疗失眠，例如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、佐匹克隆片等，需遵医嘱服用。