怎样改善运动后失眠症

运动后失眠症通常是指在运动后不能入睡的情况，患者可以通过适当延长睡眠时间、调整饮食、适当运动、药物治疗等方式进行改善，以保证充足的睡眠，从而缓解运动后失眠症。

1、适当延长睡眠时间：运动后失眠症的患者，需要在白天进行适当的体育锻炼，可以进行跑步、游泳、打篮球等体育活动，从而使身体得到放松，保证充足的睡眠时间，以改善失眠的症状;

2、调整饮食：建议患者在睡觉前适当进食，避免进食过饱，否则会增加胃肠负担，导致患者出现腹胀等症状，从而影响睡眠质量。同时在睡前应避免喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，避免引起大脑兴奋，导致患者出现失眠的症状;

3、适当运动：建议患者在进行体育锻炼前做好热身工作，尽量避免出现损伤。同时可以选择较为柔和的运动，如瑜伽、太极拳等，可以适当缓解运动带来的紧张情绪，有助于改善睡眠;

4、药物治疗：如果患者长期出现运动后失眠症，可以在医生指导下使用苯二氮卓类药物进行治疗，如马来酸咪达唑仑片、艾司唑仑片等。同时可以选择具有安神效果的中成药，如安神补脑液、舒眠胶囊等。

建议患者平时进行适当的体育锻炼，出现身体不适时应及时就医，以免诱发疾病，对身体健康不利。