如何能缓解失眠症

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难，从而导致睡眠时间、数量、质量明显下降，可能还伴有日间功能障碍，影响日常的生活、工作和学习。失眠症的治疗原则为消除诱因，缓解失眠症状，主要可以从生活方式、环境、药物等方面进行调节：

1、生活方式干预：养成良好的作息习惯，按时上床睡觉、起床，避免睡前使用电子产品、浓茶、咖啡、烟酒等。睡前可适量喝热牛奶，有助于睡眠，但需避免饮用过多;

2、环境干预：睡眠环境要保持安静、舒适，营造良好的睡眠环境，房间温度适宜、光线昏暗。另外，床上尽量不要有异物或其他物体的遮挡，易造成患者的不适感，从而影响睡眠;

3、药物调节：若通过上述方式无法改善失眠症，可在专业医生指导下服用药物进行调节。目前临床常用的药物有中效镇静剂如艾司唑仑、地西泮等，具有起效快、次日无宿醉症状的优点，但缺点是易形成依赖性，有一定的肝肾损伤风险，需在医生评估适应证后使用。近年来推出的新型长效针剂如阿普唑仑、氯硝西泮等，具有起效快、次日无宿醉症状的优点，但缺点是容易造成依赖性和停药反弹，需在医生指导下使用;

4、其他：心理治疗也可以帮助缓解失眠症，如放松疗法、认知疗法等。同时积极地寻找失眠症诱因，治疗原发病，如纠正心情、调整不良生活方式等。

此外，对于慢性失眠症患者除采用上述治疗方法外，还可在正规医院的心理科进行专业的心理疏导。