失眠症的预防与治疗

失眠症是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间，达不到正常生理需求，影响日间社会功能的一种主观体验，是较为常见的睡眠障碍性疾病。失眠症的预防与治疗主要包括养成良好的生活方式、调整心理状态、药物治疗等。

一、预防：

1、养成良好的生活方式：经常慢跑、打球，不仅可以锻炼身体，还能使人的心情得到放松，形成良性循环，帮助快速入睡，睡前尽量避免喝咖啡、浓茶等饮品;

2、调整心理状态：保持乐观平和的心态，避免过度思虑、劳累，以免导致神经系统长期处于紧绷状态，难以进入睡眠状态。睡前可以适当听舒缓的音乐，喝热牛奶，以促进睡眠;

3、合理使用药物：对于长期失眠的人群，应该遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆等药物。上述药物长期使用容易产生依赖性，应该严格按照医生的指导使用;

4、其他：睡前1-2小时尽量不要进食，防止胃肠道产生不适，影响睡眠。

二、治疗：

1、一般治疗：可以通过睡眠卫生教育、按摩、泡脚等方式，改善睡眠状态，帮助患者养成良好的睡眠习惯;

2、药物治疗：如果是心理因素引起的失眠症，可以在医生指导下使用抗焦虑或抗抑郁药物进行治疗，比如地西泮、阿普唑仑等。对于严重的失眠症患者，可以遵医嘱联合使用哌甲酯、奥氮平等中枢神经药物;

3、心理治疗：心理治疗比如认知行为疗法和生物反馈疗法，可以帮助患者纠正不良观念，建立正确的认知，减少过多的焦虑、抑郁情绪，消除对失眠的焦虑情绪。