治疗失眠症的办法

失眠症是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间，达不到正常生理需求，影响日间社会功能的一种主观体验，是较为常见的睡眠障碍性疾病。失眠症的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗、物理治疗、生活方式调节等。

1、药物治疗：通过口服药物，可以治疗失眠症，常用药物主要有苯二氮卓类药物，如艾司唑仑、阿普唑仑等。非苯二氮卓类药物，如佐匹克隆、扎来普隆等。除此之外，还可以使用褪黑素受体激动剂和抗抑郁药物，如褪黑素受体激动剂，佐匹克隆、米氮平等，具有一定的镇静催眠作用，也可以改善失眠的症状。抗抑郁药物，如多塞平、米替林等，具有一定的抗抑郁的作用，也可以改善失眠症的症状;

2、心理治疗：心理治疗比较常用的方法是认知行为治疗，如帮助患者了解睡眠知识，减少对失眠的不合理认知和恐惧焦虑心理。还可以帮助患者建立良好的睡眠卫生习惯，减少对失眠的关注，从而改善失眠症状;

3、物理治疗：患者可以在睡前做适当按摩，如针灸、艾灸等，可以缓解肌肉紧张程度，能够促进血液循环，在一定程度上可以改善失眠症状。还可以在专业医师指导下，进行适度锻炼，如瑜伽、慢跑等，可以改善睡眠状态，缓解失眠症;

4、生活方式调节：在睡眠前要避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料，避免食用辛辣刺激性食物。白天尽量不要长时间在昏暗、安静的环境中工作或学习，建议至少休息半小时。另外，睡前不要剧烈运动，不要长时间看电子产品，以免导致精神过度兴奋，而出现失眠。