吃什么母乳会多

饮食中富含蛋白质和水分的食物如黑芝麻、花生、豌豆、燕麦、猪蹄等有助于促进乳汁分泌，但并不能保证一定增加母乳量。

1.黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、脂肪及多种微量元素，可以促进催乳素的分泌。适当进食黑芝麻可增加营养物质的摄入量，从而起到辅助下奶的作用。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.花生

花生中含有丰富的卵磷脂和氨基酸等物质，能够提高乳腺细胞活性，促进乳汁分泌。哺乳期女性适量吃花生有助于补充营养，改善产后气血不足的情况。但由于花生含有的油脂较多，因此不建议过多食用。

3.豌豆

豌豆中含有人体所需的多种维生素以及矿物质元素，这些营养成分对于促进乳汁分泌有一定的帮助作用。哺乳期间适当的吃一些豌豆不仅可以为身体提供能量，还可以促进乳汁分泌，使乳汁变得更加充足。但是要注意避免一次性吃得太多，以免加重胃肠道负担。

4.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘的发生；同时还能促进体内新陈代谢，有利于身体健康。燕麦还具有一定的补脾益气功效，可以帮助调节内分泌失调等问题，进而间接地促进乳汁分泌。另外，燕麦中的锌元素也对促进乳汁分泌有一定好处。

5.猪蹄

猪蹄中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，这两种物质是构成人体皮肤的主要成分，且其本身能够增强细胞生理代谢，有效地改善皮肤组织细胞的储水功能，从而使皮肤润泽细嫩。猪蹄中的胶原蛋白也可以在一定程度上促进乳房结缔组织的生长发育，进而达到促进乳汁分泌的目的。此外，猪蹄还是传统中医认为的滋补佳品之一，经常食用可以补血养颜、调理脾胃等功能。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。若想通过饮食来促进乳汁分泌，建议采取均衡饮食的方式，保证每日摄入足够的水分和各类营养素。