吃什么能美白皮肤

美白皮肤可以适量食用白萝卜、猕猴桃、西兰花、牛奶、燕麦等富含维生素C和抗氧化物质的食物。需要提醒的是，食物并不能直接起到治疗作用，若想改善皮肤颜色，建议综合考虑饮食调整和医学美容方法。

1.白萝卜

白萝卜富含维生素C，可以抑制黑色素的形成，从而起到美白的作用。此外还可以促进胶原蛋白合成，使肌肤更加有弹性光泽。长期食用效果更佳。

2.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C、E及多种微量元素，能够有效抑制体内自由基的产生，减少色素沉着。同时还能增强机体免疫力，提高抗氧化能力。适合肤色暗黄或有斑点者食用。

3.西兰花

西兰花中含有的硫化物具有较强的抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，防止其对皮肤细胞造成损伤。此外，该物质还有助于维持正常的皮肤功能，从而使皮肤看起来更加白皙亮丽。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

4.牛奶

牛奶中的乳脂肪具有一定的润滑作用，可使粗糙的皮肤变得光滑细腻；而其中的钙质则能使皮肤保持水分，防止干燥。长期坚持饮用牛奶还能够改善肤色不均的问题。但是注意不要空腹喝牛奶，否则容易导致腹泻。

5.燕麦

燕麦中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，从而达到美白的效果。而且它还可以降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。但需注意适量摄入，避免过量导致胃肠道不适。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，以健康的方式实现美白目标。日常生活中还要做好防晒措施，外出时涂抹防晒霜SPF30以上并及时补涂，才能更好地保护皮肤免受紫外线伤害。