预防肩周炎的动作

肩周炎是一种无菌性炎症，可能和受凉、过度劳累、年龄增大、外伤等原因有关。预防肩周炎的动作较多，可以从生活习惯、饮食、锻炼等方面预防。

1、生活习惯：对于长期伏案工作的人群，应定时进行肩部活动，缓解肩部疲劳。另外，避免肩部受凉，注意保暖，也可以减轻肩周炎发作的频率。平时应养成良好的生活习惯，选择适宜的姿势，如坐位时保持背部与上肢呈90度，对于贴身衣物，应选择宽松、舒适的棉质布料，以免衣物摩擦肩部加重不适;

2、饮食：应保持饮食清淡，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于促进新陈代谢和肠道蠕动。避免吃太多生冷、油腻、辛辣、刺激性食物，如冷饮、肥肉、辣椒等，以免加重肩部负担;

3、锻炼：可以选择适合自身的运动，如游泳、慢跑等运动，有助于改善血液循环，减轻体重，避免肩周炎的发生;

4、其他动作：如果有肩周炎的家族史，或者从事需要重复肩部活动的工作，在事情过多后应及时休息，并进行适当拉伸，以缓解肩部肌肉的压力，有助于预防肩周炎。此外，还可以定期进行肩颈部保健操，以缓解肌肉紧张，预防肩周炎。

预防肩周炎除了上述动作外，还需避免长期熬夜、过度劳累等不良生活习惯。日常应养成良好的生活习惯，均衡搭配饮食，还可以通过听音乐、看书、多晒太阳等方式保持心情愉悦。