如何缓解运动过后肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛可以通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E补充剂等方法缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.拉伸运动

拉伸运动通常在运动后立即进行，通过一系列舒展肢体的动作来增加关节活动范围并减少肌肉紧张。此措施有助于促进血液循环及代谢废物排出，从而预防或减轻运动后肌肉酸痛。

2.热敷

使用热水袋、暖贴等物品对疼痛部位进行局部加温，每次15-30分钟，每日多次。提高局部温度有利于扩张血管、加速血流速度、降低神经兴奋性，进而起到止痛作用。

3.按摩疗法

采用手法如揉捏、推压等方式，在专业人士操作下针对酸痛点位进行轻柔地按摩。此举可促进乳酸代谢产物排除，同时改善局部循环状态，从而缓解因运动引起的轻微不适感。

4.肌肉放松剂

口服非处方肌肉松弛剂如美西坦片、乙哌立松片等药物，按说明书指示剂量服用。这类药品能有效抑制肌肉纤维痉挛，具有镇静效果，能够快速缓解剧烈运动后的肌肉紧张和疼痛。

5.维生素E补充剂

选择合适的维生素E补充剂产品，按照推荐剂量每天定时服用。维生素E是一种天然抗氧化剂，可以帮助减少组织损伤和炎症反应，从而间接缓解运动后肌肉酸痛。

在运动后，应给予充分休息，以利于身体恢复。此外，建议采取适当的营养支持，如补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以辅助肌肉修复。