开会发言的时候紧张声音颤抖怎么办

开会发言时紧张声音颤抖可以尝试放松训练、腹式呼吸、认知行为疗法、抗焦虑药物治疗等方法来缓解。如果这些措施无效且症状持续存在，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.放松训练

可以通过渐进性肌肉松弛法、冥想等方式，在会议前进行放松练习，有助于缓解紧张情绪。放松训练能够减少身体上的压力反应，从而降低心理上的紧张感，改善发声控制能力。

2.腹式呼吸

腹式呼吸通过深吸气使膈肌下降，增加胸腔容积；随后缓慢呼气，膈肌上升，减少胸腔容积。可在会议间隙或开始前进行数次深呼吸。腹式呼吸能促进血液循环，降低交感神经兴奋性，减轻因紧张引起的生理反应如心跳加快、呼吸急促等，从而缓解说话时的颤抖现象。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并挑战其关于公共演讲的不合理想法，通常需要多次会诊完成。认知行为疗法帮助个体认识到其对演讲恐惧的想法可能夸大了威胁程度，并提供实际策略来应对这种情境。这有助于减少因预期不适而加剧的紧张感。

4.抗焦虑药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、苯二氮卓类药物等抗焦虑药可按医嘱服用。这些药物通过调节大脑内神经递质平衡来缓解焦虑状态，适合于长期存在或特别强烈的公众演讲恐惧症患者。

建议采取积极的心态面对公众演讲，相信自己具备足够的能力和知识来表达观点。同时，可寻求同伴支持，共同讨论并解决可能出现的问题，以提高自信心和减轻紧张感。