几个动作预防颈椎间盘突出

几个动作预防颈椎间盘突出包括颈部肌肉强化训练、正确的睡姿和枕头高度、避免长时间低头工作、调整座椅和桌子的高度、定期休息并进行颈部放松活动。

1.颈部肌肉强化训练

通过针对性的锻炼增强颈部肌肉力量，可以更好地支撑颈椎，减少间盘压力。可选择哑铃提拉、米字操等运动，在专业人士指导下进行。

2.正确的睡姿和枕头高度

正确的睡姿有助于维持脊柱生理曲度，枕头高度适宜可提供良好的头颈承托。建议侧卧时将枕头放置于肩部下方以保持头部与脊柱垂直；坐位工作者应选用低至中高度的软硬适中的枕头。

3.避免长时间低头工作

长时间低头会导致颈椎前倾角度增大，增加间盘后方的压力，诱发或加重间盘突出。日常生活中要注意适当休息，不要长时间玩手机或者看电脑。

4.调整座椅和桌子的高度

调整座椅和桌子的高度可以使身体处于正常的工作姿势，减轻颈椎负担。需要根据个人身高来调节座椅和桌子的高度，使手臂自然下垂触碰地面时肘关节屈曲90°即可接触桌面。

5.定期休息并进行颈部放松活动

定期休息可以缓解颈部疲劳，颈部放松活动可以促进血液循环，减少颈部僵硬和疼痛的发生。建议每小时起身走动5-10分钟，同时进行颈部旋转、前后来回摆动等简单运动。

如果症状持续不改善或加剧，应及时咨询专业医师进行诊治。