几个动作预防颈椎间盘突出
核心提示:几个动作预防颈椎间盘突出包括颈部肌肉强化训练、正确的睡姿和枕头高度、避免长时间低头工作、调整座椅和桌子的高度、定期休息并进行颈部放松活动。
![](https://image.39.net/auth/w/20180423/36459.jpg)
几个动作预防颈椎间盘突出包括颈部肌肉强化训练、正确的睡姿和枕头高度、避免长时间低头工作、调整座椅和桌子的高度、定期休息并进行颈部放松活动。
1.颈部肌肉强化训练
通过针对性的锻炼增强颈部肌肉力量,可以更好地支撑颈椎,减少间盘压力。可选择哑铃提拉、米字操等运动,在专业人士指导下进行。
2.正确的睡姿和枕头高度
![](https://image.39.net/auth/w/20180424/39639.jpg)
正确的睡姿有助于维持脊柱生理曲度,枕头高度适宜可提供良好的头颈承托。建议侧卧时将枕头放置于肩部下方以保持头部与脊柱垂直;坐位工作者应选用低至中高度的软硬适中的枕头。
3.避免长时间低头工作
长时间低头会导致颈椎前倾角度增大,增加间盘后方的压力,诱发或加重间盘突出。日常生活中要注意适当休息,不要长时间玩手机或者看电脑。
4.调整座椅和桌子的高度
![](https://image.39.net/auth/w/20221117/1593079688408989696.jpg)
调整座椅和桌子的高度可以使身体处于正常的工作姿势,减轻颈椎负担。需要根据个人身高来调节座椅和桌子的高度,使手臂自然下垂触碰地面时肘关节屈曲90°即可接触桌面。
5.定期休息并进行颈部放松活动
定期休息可以缓解颈部疲劳,颈部放松活动可以促进血液循环,减少颈部僵硬和疼痛的发生。建议每小时起身走动5-10分钟,同时进行颈部旋转、前后来回摆动等简单运动。
如果症状持续不改善或加剧,应及时咨询专业医师进行诊治。
上一篇: