治疗颈颈椎病的保健操

治疗颈颈椎病的保健操包括项肌舒展操、颈肩部肌肉力量训练、颈部牵引、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.项肌舒展操

患者可自行完成，每日3-4次，每次8-10个动作。此操能够放松局部肌肉、缓解紧张状态，从而减轻疼痛。

2.颈肩部肌肉力量训练

通过特定的动作锻炼颈肩部肌肉，通常需要持之以恒地坚持练习。增强颈肩部肌肉的力量有助于稳定颈椎，改善血液循环，从而预防和缓解颈椎病的症状。

3.颈部牵引

使用特制的装置对颈部施加渐进式的拉力，每次牵引时间及频率因个体差异而异。牵引作用有助于纠正颈椎排列异常，缓解神经压迫；适用于多种类型的颈椎病。但须由专业人员操作并密切监测。

4.针灸治疗

针灸治疗通常由有资质的中医师在门诊环境中为患者施行，可能包括穴位刺针和电刺激等技术组合。针灸能调节气血流通、缓解肌肉紧张和神经压迫；对于某些类型的颈椎病有效。注意选择经验丰富的医师以减少风险。

除上述措施外，患者还可适当进食富含维生素C的食物如柑橘类水果，以辅助促进软骨组织修复。同时应避免长时间低头玩手机，以免加重颈椎负担。