颈椎病的自我治疗体操

颈椎病的自我治疗体操包括颈椎牵引、颈项肌功能锻炼、热敷疗法、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.颈椎牵引

通过使用特制的牵引装置，在医生指导下进行非固定时间长度的牵引。此方法有助于缓解颈部肌肉紧张、减少神经根压迫，并可改善局部血液循环。适用于因椎间盘突出导致的疼痛及活动受限。

2.颈项肌功能锻炼

选择适宜的动作如米字操，每日定时定量完成一定数量的练习。目标是增强颈部肌肉力量以支持颈椎结构稳定性，并促进血液循环。对于预防并辅助治疗颈椎病有积极作用。

3.热敷疗法

利用热水袋、暖贴等物品对颈部区域进行温度调节。提高局部血流速度的同时也能放松紧张的软组织，从而减轻不适感。适合各型颈椎病患者日常使用。

4.针灸治疗

由专业中医师操作，在特定穴位上进行电针刺激。针灸能够调整机体气血平衡状态，并具有镇痛效果；对于缓解颈椎病引起的头痛、肩背酸胀等症状有益处。

除上述措施外，还应避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重颈椎负担。建议定期改变姿势，适当休息，以保护颈椎健康。