如何保护我们的颈椎?

保护颈椎可以采取正确的坐姿和站姿、选择合适的枕头高度、避免长时间低头看手机、定期进行颈部肌肉锻炼、调整工作环境以减少颈部负担等措施。

1.正确的坐姿和站姿

正确的坐姿和站姿可以有效支撑脊柱，减少因姿势不当引起的颈椎负担。日常生活中应保持良好的坐姿和站姿，如挺胸收腹、头部正直等。

2.选择合适的枕头高度

合适的枕头高度有助于维持睡眠时颈椎的生理曲度，减轻压力。睡觉时选用符合人体工程学设计的低至中高度的枕头，避免过高或过低。

3.避免长时间低头看手机

长时间低头看手机会导致颈椎前倾，增加颈椎间盘的压力，引起疼痛和不适。使用手机或其他电子设备时，尽量保持头部与屏幕之间的适当距离，并定时休息。

4.定期进行颈部肌肉锻炼

定期进行颈部肌肉锻炼可增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。建议每周至少进行两次针对颈部肌肉的针对性训练，如米字操、颈后拉伸等。

5.调整工作环境以减少颈部负担

调整工作环境，如调整电脑显示器的高度、使用符合人体工程学的椅子等，可以降低颈椎负担。评估并优化工作场所的布局和设施，确保舒适的工作条件，减少不必要的颈部压力。

如果颈椎症状持续存在或加重，应及时咨询专业医师进行诊治。