颈椎病的自我疗法有哪些

颈椎病的自我疗法包括热敷治疗、牵引疗法、功能性锻炼、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷治疗

使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛；适用于颈部僵硬、酸痛等症状缓解。

2.牵引疗法

通过外加重量使头颈处于前屈位，一般为30度左右，每次牵引时间约30分钟。此方法能够拉伸脊柱间隙并减轻压迫神经根的症状；对于存在椎间盘突出者需谨慎使用。

3.功能性锻炼

包括米字操、颈肩肌群练习等，在专业人员指导下定期开展。针对性地加强颈部肌肉力量可改善姿势控制并减少因不稳定造成的损伤风险；长期坚持效果更佳。

4.针灸治疗

由有资质的中医师执行，通常选择特定穴位进行刺入，并可能配合电刺激或其他技术。针灸通过调节神经系统和释放内源性阿片样物质来缓解炎症和疼痛；对慢性颈椎病有效。

患者应避免长时间低头玩手机，以免加重颈椎负担。日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿也有助于预防颈椎病的发生。