吃什么水果对眼睛好

蓝莓、猕猴桃、芒果、胡萝卜、菠菜等食物富含抗氧化剂和维生素，有助于维护眼睛健康，但并不能直接治疗眼部疾病或问题。

1.蓝莓

蓝莓富含花青素，具有抗氧化的作用，能够促进视网膜细胞分泌更多的视紫质，从而起到保护视力的作用。此外还可以延缓眼部衰老、缓解眼疲劳等。但需注意的是，蓝莓性凉，脾胃虚弱者不宜多食。

2.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，可以增强毛细血管壁的弹性，降低其通透性，进而有助于改善眼部血液循环。除此之外，还能够预防夜盲症的发生。但是不建议糖尿病患者过量食用，以免引起血糖波动。

3.芒果

芒果中含有的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，而维生素A是维持正常视觉功能的重要营养素之一。适当补充可有效防止夜盲症和其他由缺乏维生素A引起的视觉障碍。但对芒果过敏的人群不可食用。

4.胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内会转化成维生素A，对于维持正常的视觉功能有一定的作用。适量摄入可以帮助减少因缺乏维生素A导致的夜盲症风险。但应注意不要过量食用，否则可能会出现皮肤发黄的现象。

5.菠菜

菠菜中的叶黄素和玉米黄质这两种物质具有抗氧化的功效，能帮助过滤有害光线，以达到保护眼睛的目的。长期适量食用菠菜有利于预防老年性黄斑变性和白内障的发生。但消化功能不佳者应谨慎食用，因为菠菜富含纤维素。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用。日常生活中，为了维护良好的眼睛健康，除了摄取上述有益于眼睛的食品外，还要避免长时间盯着屏幕或书籍，定期进行户外活动也有助于缓解眼部疲劳。