精神焦虑症患者如何自救

精神焦虑症患者可采取放松训练、认知行为疗法、冥想练习、自我催眠等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解焦虑感。

2.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不合理思维模式，通常需要数周时间。该疗法针对焦虑源于对事物错误评估的特点，旨在帮助个体建立更健康的思维方式以减轻焦虑。

3.冥想练习

每天安排固定时间段进行冥想，在安静环境中专注于当下感受。冥想可提高个人意识水平，促进内心平静与清晰思考能力发展；长期坚持能有效降低焦虑程度。

4.自我催眠

使用特定语言引导自己进入深度放松状态，并且在此状态下接受正面暗示信息。自我催眠能够暂时转移注意力于内在世界而非外部刺激源上，并且为积极正向的心理建设提供机会。

面对精神焦虑症，建议采取健康生活方式，包括规律作息、均衡饮食及适量运动。必要时，药物治疗如抗抑郁药或镇静剂也可在医师指导下使用。