精神焦虑症的患者应该如何自救?

精神焦虑症的患者可采取放松训练、认知行为疗法、冥想练习、自我催眠等治疗措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解焦虑感。

2.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周时间。CBT认为焦虑源于错误的认知方式，通过挑战这些想法来减轻焦虑情绪。

3.冥想练习

每天安排固定时间段进行冥想，可借助APP指导开始入门。冥想有助于提高专注力及对当下时刻的觉察度，从而降低杂念干扰带来的焦虑感受。

4.自我催眠

使用特定语言引导自己进入深度放松状态，在睡前进行效果更佳。自我催眠能够暂时性地阻断外界刺激输入，给予大脑内部对话机会以调整情绪状态。

面对精神焦虑症，建议采取健康生活方式，包括规律饮食、充足睡眠和适量运动。必要时，药物治疗如抗抑郁药或镇静剂也可在医师指导下使用。