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精神焦虑症的自救方法
核心提示：精神焦虑症的自救方法包括放松训练、冥想练习、正念疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
精神焦虑症的自救方法包括放松训练、冥想练习、正念疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，缓解焦虑感。
2.冥想练习
采用固定时间段内专注呼吸或其他感官体验的方法，在指导下进行多次实践。冥想可提高个体对自身情绪及外界刺激的认知敏感度，并学会控制内心冲动；长期坚持能形成稳定的心理防御机制。
3.正念疗法
正念疗法通常由专业人员指导，在安静环境中定期开展，涉及专注于当下感受并接受它们而不评判的技巧。这种做法有助于个体识别并减少自动思维模式带来的负面影响，从而减轻焦虑症状。
此外，建议患者保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，也有助于改善不适症状。
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