精神焦虑者的自救方法是什么?

精神焦虑者可以采取放松训练、冥想练习、认知行为疗法、心理支持治疗等方法进行自救。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.放松训练

放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和想象放松等技巧，通过指导个体有意识地控制身体紧张来缓解焦虑。这些方法有助于减少生理反应，如心率和血压上升，从而减轻焦虑状态。

2.冥想练习

冥想练习涉及定期静坐并专注于当下，通常每天数次，每次持续数分钟至数十分钟不等。冥想可提高个体对自身情绪及思维流的觉知水平，并能培养应对压力情境时的冷静态度。

3.认知行为疗法

认知行为疗法是一种短期干预措施，在专业人员指导下帮助个体识别并改变负面思维模式以及无效应对方式。此方法认为不合理信念是焦虑产生的重要原因，通过挑战这些信念来减轻焦虑感。

4.心理支持治疗

心理支持治疗提供一个安全且非评判性的环境，让患者能够表达内心感受，并接受倾听与理解。这种形式的交流可以帮助患者更好地认识自己，从而减轻由误解或孤独引起的精神焦虑。

面对精神焦虑，建议采取健康生活方式，包括规律作息、均衡饮食和适量运动，以促进身心整体健康。