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精神焦虑的自救办法
核心提示：精神焦虑的自救办法包括放松训练、冥想练习和深呼吸法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
精神焦虑的自救办法包括放松训练、冥想练习和深呼吸法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、瑜伽等方法，在专业指导下有计划地进行放松训练。此措施有助于减轻身体紧张状态，改善血液循环及代谢水平，从而缓解由压力引起的焦虑感。
2.冥想练习
选择安静环境，每天定时进行专注注意力集中于内心感受的冥想活动。长期坚持可提高个体对自身情绪变化的认知能力，并学会控制消极情绪反应。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸法，即深吸气至肺底部再缓慢呼出，每日多次实践。深呼吸能增加氧气供应并促进血液中废物排出，从而降低心率和血压，具有舒缓神经系统的作用。
此外，建议患者保持规律作息，保证充足睡眠，有利于减少精神焦虑的发生。
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